Pass på å få i deg alle stoffene kroppen trenger for å fungere best mulig og merk fordelene gjennom økt energi, konsentrasjon og bedre humør. Gjennom å spise riktig og få i seg alle byggeklossene kroppen er avhengig av for å fungere optimalt, kan man merke en betydelig forskjell på både dagsform og konsentrasjonsevne. Sukker har blant annet lenge blitt påvist å føre til at man blir mindre fokusert, raskere sliten og at det blir vanskeligere å konsentrere seg og holde konsentrasjonen over lengre tid.

Sunt fett fra nøtter

Sunt fett

Essensielle fettsyrer er blant maten som hjelper deg å holde hjernen i gang når det trengs og det perfekte eksempelet er nøtter. Valnøtter og andre nøtter er både godt og sunt og hjelper deg å holde konsentrasjonen oppe ved å tilføre kroppen sunt fett som hjernen og resten av kroppen er avhengig av. Her kan man tenke på hvordan valnøtter ser litt ut som en hjerne på formen som en god huskeregel for at nøtter og frø er en utmerket snack for å holde fokuset oppe. Andre gode kilder til sunt fett er avokado og fisk som også er ingredienser man kan bruke for å lage en rask og lett middag eller lunsj.

Oppretthold energien selv om du spiser ute

Noe mange kan finne utfordrende er å velge sunn og næringsrik mat når man skal spise på restaurant. Har man for eksempel tatt turen til et casino hvor man gjerne tilbringer flere timer og også spiser på casinoets restaurant, kan det være lurt å velge mat som holder deg mett så du kan spille roulette lengst mulig. Etter at du har fylt på energilagrene kan du så finne det riktige live-spillet og du vil være klar til å spille for å vinne. Et godt tips er å velge en rett som inneholder fiberrike karbohydrater som grønnsaker eller frukt, kombinert med et påfyll av proteiner fra kjøtt eller fisk som vil gi deg nok energi til å spille så lenge du måtte ønske.

Ikke glem vitaminer og mineraler

Kroppen trenger i tillegg riktige mengder vitaminer og mineraler, og spesielt B- og D-vitaminer er viktige for å holde kroppen i gang. B-vitaminene finner man i mange grønnsaker som blant annet spinat og grønnkål, paprika, brokkoli og asparges. Man kan få dem i seg ved å spise nøtter, bønner og linser og egg. B12 er blant de viktigste vitaminene for å holde energien oppe og finnes i animalske produkter som fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter. Gjennom å spise egg og fet fisk får du i deg D-vitamin, og det finnes i tillegg mange produkter som er tilsatt ekstra D-vitamin for at man skal få i seg nok. Antioksidanter har også vist å ha en gunstig effekt på hjernen og konsentrasjonen, så en annen utmerket snack man kan spise mens man spiller er blåbær som inneholder massevis av antioksidanter.

Mer om: Mat for å holde energien og konsentrasjonen oppe i løpet av dagen?

Når det gjelder helse og velvære, spiller mat en sentral rolle, spesielt når det gjelder opprettholdelse av energi og konsentrasjon i løpet av dagen. Mange av oss opplever ofte en midt på dagen energitap, og det kan påvirke produktiviteten vår betydelig. Heldigvis kan en bevisst tilnærming til det vi spiser hjelpe oss å bekjempe denne utfordringen.

En ting å merke seg er at frokosten er det viktigste måltidet på dagen. Stifter som fullkornsprodukter, egg og frukt gir en sunn blanding av karbohydrater, proteiner og fiber som hjelper deg med å starte dagen med høy energi. Fullkorn har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de frigjør energi sakte, og dermed bidrar til å opprettholde energinivåene og konsentrasjonen gjennom dagen.

I tillegg bør snacks mellom måltidene også nogenlunde være næringsrike. Nøtter som mandler, valnøtter, og cashewnøtter er rike på protein, fiber og sunne fettstoffer som kan holde energinivåene stabile. Frukt som bananer eller epler gir også rask energi og inneholder fiber som bidrar til å balansere blodsukkernivået.

For lunsj kan du satse på sunne fettstoffer og proteiner. Salater toppet med bønner, kylling eller laks er gode alternativer. Disse ingrediensene inneholder høye nivåer av proteiner og omega-3 fettstoffer, som kan hjelpe til med å forbedre hjernefunksjonen og dermed konsentrasjonen.

Hydrering er også nøkkelen til å opprettholde energinivåene gjennom dagen. Vann spiller en viktig rolle i transport av næringsstoffer i kroppen, og det hjelper også med å eliminere avfall. Å sikre at du holder deg godt hydrert i løpet av dagen kan gi deg bedre konsentrasjon og energi, så pass på å nippe til vann regelmessig.

Det er dermed klart at en kombinasjon av et balansert kosthold og riktig vanninntak kan bidra til å forbedre energinivåene og bevisstheten i løpet av dagen. Ved å ta hensyn til disse faktorene når man planlegger daglige måltider, kan man sørge for at man både er full av energi og klar til å ta utfordringene dagen bringer.