Ingredienser: 2 bokser King Oscar tunfisk med tomat og basilikum 1 pakke wraps eller tortillaer 1 gresk dressingblanding 2 tomater, skåret i skiver 2 rødløk, skåret i ringer 1/2 agurk, hakket 1,25 dl oliven Salat
Fremgangsmåte: Legg en wraps på en tallerken. Anrett tunfisk, tomater, løk, agurk og oliven på den ene halvdelen av wrapsen. Stenk med gresk dressingblanding. Rull sammen wrapsen, ha på mer dressing, garner med salat. 4 porsjoner. Samme gode idé, annen smak. Start med King Oscar tunfisk i olivenolje eller vann. Bruk 90 g sorte bønner, avrent. 350 g revet salat. 2,4 dl ferdig salsa. 120 g revet cheddarost. 4 tortillaer. Bruk samme fremgangsmåte som over, fordel ingrediensene jevnt. Rull sammen wrapsene og server.
Mer om Tunfiskwraps
Tunfiskwraps er en omtalt favoritt blant sunne og raske måltidsalternativer rundt om i verden. Da de inneholder flere hovedkomponenter som proteiner, komplette karbohydrater og sunne fettstoffer, blir tunfiskwraps ofte anbefalt som et velbalansert måltid, spesielt for aktive individer som leter etter barnslige og sunne alternativer.
En av de største fordelene med tunfiskwraps er den høye proteininnholdet de kan levere. Tunfisk er kjent for å være en god kilde til mager protein, hvilket er veldig gunstig for de som trener jevnlig. Et tradisjonelt tunfiskwrap indeholder vanligvis rundt 18-22 gram protein, noe som gjør det til et perfekt post-workout måltid.
Men tunfiskwraps er ikke bare proteinrike måltider. De kan også være en god kilde til sunne fettstoffer. Avhengig av den eksakte oppskriften som brukes, kan en tunfiskwrap potensielt være en kilde til omega-3 fettsyrer, et essensielt fett som er svært gunstig for hjertehelsen. I tillegg til omega-3, er tunfisk også kjent for deres innhold av vitamin B12 og D, samt mineraler som selen og jod.
En annen viktig komponent i tunfiskwraps er wrapen selv. Mens tradisjonelle wraps normalt er laget av hvete, er det mange alternativer til hvete som også kan brukes. For eksempel kan de som ønsker et lavere karbohydrat-alternativ, velge å bruke romaine salatblader eller kålblader i stedet for en tradisjonell wrap. På den annen side, de som ønsker å legge til ekstra fiber og næringsstoffer i måltidet sitt, kan velge å bruke en helkorn eller spinatwrap.
Tunfiskwraps er også utrolig allsidige, og kan tilpasses etter dine personlige kostholdsbehov og smakspreferanser. Du kan for eksempel legge til forskjellige grønnsaker som tomat, løk, paprika og agurk for å legge til ekstra smak og næringsstoffer. For de som foretrekker et litt mer mettende måltid, kan du også legge til matvarer som avokado, ost eller til og med kokte egg.
Til slutt, mens de fleste tunfiskwraps inneholder majones, er det mange helsebevisste alternativer som folk kan prøve. For en sunnere versjon kan du prøve å bruke gresk yoghurt, avokadopuré eller til og med hummus i stedet for majones. Dette gjør det mulig å lage en sunn og velsmakende tunfiskwrap, uavhengig av dine personlige kostholdsbehov eller preferanser.