Føler du deg sliten om morgenen? Har du ikke fått i deg nok vann gjennom natten? Det kan gjøre det dehydrert og mindre opplagt. Derfor bør du passe på at du får i deg riktig næring, som for eksempel sunn mat. Dette vil gjøre hverdagen din mye bedre og enda mer opplagt. Sunn mat kan for eksempel være grønnsaker og frukt som er inkludert i ditt daglige måltid.
Så vel som at sunn mat gjør deg mer opplagt, kan det også gjøre at du presterer bedre. Dersom du spiller på nettcasinoer vil det være en fordel om du spiser sunn mat i forkant. Det avhenger selvfølgelig av ulike matvarer, men i bunn og grunn handler det om å få i seg riktig mengde mat og sunn mat til riktig tid. Prøv gjerne å fordele mengden mat utover dagen.
Spis riktig før hver treningsøkt
Mange utøvere trener veldig ofte. Stort sett trener de hver eneste dag, og dette kan fort bli et par ganger om dagen. Da er det viktig å få i seg påfyll. Dette gjelder før treningsøkten skal starte, men også etter at treningsøkten er ferdig. Det vil gjøre at du presterer godt, men samtidig kan få deg en god restitusjon. Dersom du trener tidlig, bør du spise frokost først.
Det sies at trening gir deg styrke, men det er på kjøkkenbenken det harde arbeidet utføres. Hvis du er opptatt av å holde en viss vekt, bør du passe på antall kalorier du får i deg. Dette kan være i form av fett, proteiner og karbohydrater. Kjøttprodukter har som regel mye proteiner i seg, spesielt kylling. Andre produkter med høyt proteininnhold er egg.
Unngå å spise for mye
Riktig mengde mat er viktig for at kroppen din skal utvikle seg i den retningen du selv ønsker. Dermed kan du oppnå dine resultater på kort, men også lang sikt. Veldig ofte overspiser folk, og spiser meget store, men færre måltider. Pass på at du unngår dette.
Hva man egentlig bør gjøre er å spise flere måltider, men med mindre mengde. Dermed vil man alltid oppnå det riktige inntaket av mat. Hvis du er usikker på hvor mange kalorier du bør få i deg daglig, kan du enkelt få hjelp til dette ved hjelp av en kalorikalkulator på nett. Da kan du være sikker på at du får i deg riktig mengde mat, så vel som sunn mat.
Mer om: Sunn mat gjør deg mer opplagt
Det er bred enighet blant ernæringseksperter og forskere om at sunn mat har en direkte innvirkning på hvor opplagt vi føler oss. Ved å spise balanserte måltider som inneholder riktig mengde protein, karbohydrater og fett, kan vi gi kroppen vår nødvendige næringsstoffer den trenger for å fungere optimalt. Dette betyr at vi har mer energi og føler oss mer opplagte.
Et eksempel på et balansert måltid er en salat rik på grønnsaker, magert kjøtt og en håndfull nøtter. Grønnsaker gir kroppen vår kostfiber som er viktig for fordøyelsen, mens magert kjøtt gir oss protein som er nødvendig for muskelreparasjon. Nøtter inneholder sunt fett som hjelper oss med å føle oss mette i lengre tid. Etter et slikt måltid vil du merke at du føler deg mer energisk og opplagt.
Det er også verdt å nevne at sukkerholdig mat og drikke kan gi oss en rask energiboost, men denne følelsen av oppvåkning varer ikke lenge. Over tid, kan overdreven sukkerinntak faktisk gjøre oss mer trøtte, da det fører til svingninger i blodsukkernivået. Dette får oss til å føle oss energiløse og trette etter at den umiddelbare sukkerrusen har forsvunnet.
Drikkevarer som vann, grønn te og urtete kan også bidra til å gjøre deg mer våken. Dehydrering kan ofte føre til tretthet, så det er viktig å drikke nok vann gjennom dagen. Te inneholder også koffein, som kan gi et lite løft i energinivået.
I det lange løp, vil en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og sunne fett bidra til å øke energinivået og følelsen av å være mer opplagt. Det handler om å gjøre smartere valg når det kommer til maten vi spiser og være bevisst på hvordan de påvirker vår trivsel.