Spiser du
sushi til kveldsmat dagen før trening så er det stor sannsynlighet for at det vil være en hemsko for utfoldelsene dine neste morgen.
Mam! Sushi til kveldsmat er lett og lekkert. Men sushi er også fylt med karbohydrater og det kan være en utfordring for morgentreningen din.
Ifølge personlig trener i Elmira i New York, Travis Barnes, så kan det lønne seg å tenke over både mat- og medisininntak hvis du vil sikre deg gode treningsrutiner for morgenstunden. Foretrekker du å trene om morgenen så er det jo synd å stå opp tidlig for å trene og så ikke være i stand til å gjøre det skikkelig.
Dehydrering og nattmat
Grunnen til at du trener dårlig etter sushi er at det lager rot i blodsukkeret din på grunn av karbohydratene og etterlater deg dehydrert, noe som ikke forsvinner over natten. Det betyr at du våkner opp og mangler væske, noe som du også vil gjøre, hvis du spiser salt mat som
pizza eller annen mat med mye
karbohydrater.
Travis Barnes forslår at du enten dropper den typen mat eller drikker mye vann før sengetid, eller i hvert fall drikker før du skal ut på tur. Samtidig påpeker han at du ikke skal spise sent om kvelden eller natten, da rekker ikke kroppen din å fordøye maten.
– Etter du har spist så skal kroppen din bryte ned maten. Men hvis du går i seng rett etter at du har spist så vil kroppen din fremdeles arbeide med fordøyelsen og det betyr at du ikke sover godt, og du vil våkne opp og være omtåket.
Det vil uten tvil gå ut over treningen din så la være med å spise minst to timer før sengetid og klarer du ikke å sovne så skal du ikke kompensere med sovemedisin. Det ødelegger nemlig også treningen din, for ifølge Travis Barnes, vil kjemikaliene i sovemedisinen – og faktisk også allergimedisin – sitte i kroppen din lenge etter at du har sovet og er våknet igjen. Hvis du er nødt til å ta en av disse medisinene så får du en bedre trening ved å ta dem senere på dagen.
Velger du å trene om morgenen så må du altså også ta andre valg i den måten du lever på hvis du vil ha det optimale ut av treningen din.
Mer om: Derfor ødelegger sushi morgentreningen din
Sushi er populært blandt mange mennesker på grunn av de friske ingrediensene og den delikate smaken. Men er du klar over at et måltid bestående av sushi kvelden før morgentreningen kan påvirke prestasjonen din på trening?
Hovedårsaken til dette er ris i sushi, som er høyt i raske karbohydrater. Når du konsumerer raske karbohydrater før sengetid, stiger blodsukkeret ditt raskt og fører til en insulinutløselig prosess. Insulin hjelper kroppen med å lagre sukker i leveren og musklene for senere bruk. Imidlertid, hvis leveren og musklene allerede er fulle av glykogen, gjør insulin at sukker blir lagret som fett, noe som kan bremse treningen og gjøre den tyngre dagen etter.
Et annet problem er soyasausen, som vanligvis serveres sammen med sushi. Denne sausen er svært salt, og kan forårsake dehydrering hvis den konsumeres i store mengder, spesielt før en treningsøkt. Dehydrering påvirker fysisk ytelse og kan gjøre treningsøkten din mindre effektiv.
Videre kan for mye rå fisk om kvelden føre til fordøyelsesproblemer, spesielt for de med et følsomt fordøyelsessystem. Dette kan i sin tur påvirke søvnen og dermed ytelsen på trening dagen etter.
Selv om sushi kan være et velsmakende måltid, er det best å innta det i moderasjon, spesielt på dager der du planlegger å trene tidlig neste morgen. Velg alternativer som inneholder mer protein og mindre raske karbohydrater for å forberede kroppen for neste dags trening. Eksperimentér og se hva som fungerer best for deg og din kropp.
